Una nutrición adecuada ayuda a una persona a mantener la eficiencia, evitar diversas enfermedades, mantener un peso normal y aumentar la esperanza de vida. Debe cambiar gradualmente a una dieta saludable para que no sea estresante para el cuerpo. A cualquier edad, no es demasiado tarde para cambiar a una dieta saludable.
Para que el cuerpo reciba todos los nutrientes necesarios y los absorba por completo, es necesario seguir las reglas básicas de una dieta saludable y los principios de una nutrición adecuada. Ofrecemos 17 reglas y principios de alimentación saludable para todos los días:
1 Regla de una dieta sana – Una dieta variada:
La nutrición debe ser no solo moderada y regular, sino también variada, es decir, contienen productos tanto de origen vegetal como animal.
Regla 2 – Ingesta diaria de calorías:
Con la edad, el contenido calórico de la dieta diaria debe disminuir principalmente debido a las grasas animales y los carbohidratos (pan, patatas, azúcar). La cantidad de proteínas debe permanecer igual.
Regla 3 – Comidas 5 veces al día:
La alimentación irregular conduce a la indigestión. Lo más racional es 5 comidas al día, al mismo tiempo, entonces la persona no come en exceso.
Regla 4 – Comida lenta:
Si tiene exceso de trabajo, no comience a comer de inmediato, descanse un poco. Mientras come, debe distraerse de los pensamientos sobre el trabajo, los negocios, no debe tener conversaciones serias, leer o mirar televisión. Tienes que comer despacio.
Regla 5 – Masticación prolongada:
Comer a una hora determinada, no sobre la marcha. ¿Cómo masticar la comida? Se recomienda realizar más de 20 movimientos de masticación antes de tragar el alimento que se lleva a la boca. Trate de contar por diversión cuántos movimientos de masticación hace antes de tragar la comida. Y te asegurarás de tener prisa por estropear tu estómago, y con él tu salud.